今日は、筋トレをする場所について書きたいと思います。
「自宅筋トレ」と「ジム筋トレ」
どちらが効率がいいのでしょうか？
これは一概には言えませんが、私のおすすめは「自宅筋トレ」です！
その理由とは・・・
時間効率
まずは時間効率です。
ジム筋トレだと、筋トレをする前、そして後に時間が必要です。
ジム筋トレに必要な時間、それは何か？↓↓↓
①行く時間
（家からの距離にもよりますが、ドア to ドアで30分としましょう）
②着替える時間
（ジムに着いてから着替える時間 10分としましょう）
③マシンや筋トレアイテムを使用するときの待ち時間
（1種目につき5分として、6種目やるとすると30分）
④終わってシャワーを浴びる時間
（汗だくで帰りたくない場合はシャワーを浴びます。 10分）
⑤終わって着替える時間
（10分としましょう）
⑥帰る時間
（ 家からの距離にもよりますが、ドア to ドアで30分としましょう）
①～⑥を全て足し合わせると・・・
なんと 120分！！！ 2時間です！！！
※MAX積み上げで仮定しています。ジムまでの距離等によって変化します。
対して、自宅筋トレで必要な時間はどうでしょうか↓↓↓
①行く時間
（不要。0分）
②着替える時間
（家なので着替える必要もない。0分 笑）
③マシンや筋トレアイテムを使用するときの待ち時間
（誰もいない。使い放題。0分）
④終わってシャワーを浴びる時間
（そのままお風呂。0分）
⑤終わって着替える時間
（そのままお風呂。0分）
⑥帰る時間
（不要。0分）
少し無理やり感があるかもしれませんが、基本0分です。
ジム筋トレと比較すると、最大で2時間もの時間差が生まれるということです。
これはつまり、自宅筋トレをすることで、他の自己投資に使える時間が最大2時間生まれるということ。
時間は平等に与えられている中で、これはとても重要なことです。
コスト
次に、コスト（費用）比較をします。
（プロテイン代・トレーニングベルト・グローブは、両方ともかかるため除く）
まず、ジム筋トレですが、
ジム会費（8,000円くらい）が毎月必要になってきます。
対して、自宅筋トレでは会費は0円です。
ただし、自宅で筋トレするために、初期投資として下記が必要になってくると思います。
①可変式ブロックダンベル 37,000円
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価格:36,300円 |
②ベンチ 12,000円
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①＋②＝49,000円ですね。
初期投資としては大きいですが、ジムの会費で考えると、
4,9000÷8,000=6.125ヶ月となり、7ヶ月以上筋トレを継続していけば、元は取れます。
8ヶ月目以降は0円です！！
基本筋トレは継続が大事なため、コスト面でのメリットも膨大です。
筋トレスタートし易さ（ハードルの低さ）
これは、時間効率と似た部分があるかもしれませんが、筋トレをスタートするまでのハードルの違いです。
ジム筋トレだと、筋トレを始めるまでに行く時間や着替える時間が必要となるため、それだけハードルが上がります。
（真冬の寒い時期や、真夏の蒸し暑い時期は、外に出るのもめんどくさいです）
これに対し、自宅筋トレはすぐに筋トレがスタートできます。
このハードルの違いも、筋トレを継続していく上ではとても大事な違いだと思います。
自宅筋トレのデメリットはないの？
自宅筋トレのいいことばかり書いてしまったので、最後にデメリットも書いておきます。
①基本ダンベルトレーニングになるため、ベンチプレス80kg以上のような、
大きな負荷はかけれない
（上で紹介した可変式ブロックダンベルが片手40kg×2個=80kgのため）
②一人なので、筋トレのモチベーションを自分で保つ必要がある
（これは自分で目標を持って継続する意思があれば問題ありません）
あなたも自宅筋トレを始めませんか？
いかがでしょうか？
自宅筋トレの良さが伝わりましたか？
まずは可変式ブロックダンベルとベンチをネットで買いましょう！！！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。