筋トレビッグ３を知っていますか？
筋トレをやられている方なら勿論ご存知かと思います。
そう、デッドリフト・ベンチプレス・スクワットです。
今回は、この中でも個人的に難しい？「デッドリフト」について書きたいと思います。
デッドリフトって効いてなくない？と最初思ったのは私だけでしょか？
きちんとしたフォームで行わないと、効果も薄れてしまいます・・・
中でも、自宅筋トレ派としては、ダンベルを使ってできる「ダンベルデッドリフト」についてです！
ダンベルデッドリフトとは
下半身と背筋を主に鍛えられる種目です。
筋トレで鍛えられる詳細部位は、
・ハムストリングス（太ももの裏の筋肉。人体の中でもとても大きな筋肉となる）
・大殿筋（お尻の部分の筋肉。ヒップアップも期待できる）
・脊柱起立筋（背中の中でも最も大きな筋肉）
ただ・・・高重量を扱えるトレーニングといわれているだけあって、怪我のリスクも大きいメニューです。
（私もデッドリフト苦手です。腰を痛めそうになる）
ダンベルデッドリフトのやり方
①ダンベルを片手ずつに持つ
②両足を肩幅くらいに開いて立つ
③胸を張り、おしりを突き出すように腰を落としていく
④降ろした位置で1秒ほど止める
⑤腰を上げ、元の体勢に戻る
↓↓↓とても参考になります。
↓解説動画でも使用されている可変式ダンベルブロックはこちら
注意点
・つま先よりも前にひざを出さない（ひざを痛めるため）
・目線は前を向いた状態にする（こうすることで胸を張る）
・ダンベルは軽く持つ
 | 価格:900円 |
やり方をしっかりと覚え、効率的な筋トレライフを！！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。