最近、筋肉量が増えていないんだよね～。なかなか効果が出ないなぁ。
不意にやってくる筋トレの停滞期。
あなたも経験あるのではないでしょうか？
しかし、この停滞期をうまく乗り越えていくことで、更に筋トレを継続する習慣が身についていきます。
停滞期をピンチと思わず、習慣化するチャンスと思って乗り越えていきましょう！
停滞期ってどんなとき？
どんなときでしょうか？
多いのが、筋トレをしているのに、効果が感じられないという悩みですね。
私も経験があるのが、下記の3点です。
①周囲の人に筋トレによる体の変化を気づいてもらえない
②筋肉量が増えない
③重量UPしたいのに、体重が増えない
それぞれ、どうやって乗り越えていけばいいのでしょうか？
別の判断基準を持つ
「①周囲の人に筋トレによる体の変化を気づいてもらえない」についての解決策についてです。
まず、周囲の人に筋トレの効果を気づいてもらうには、相当長い期間が必要です。
1日2日で効果が出るものではありません。
自分で効果が出たと思うまで3ヶ月、人に気づいてもらえるようになるまで6ヶ月といわれています。
これって、筋トレを始めた直後は、相当長い期間だと思いますよね？
そのため、なかなか効果が現れないのも筋トレなんです。
しかし、正しく筋トレを行っていれば、必ず効果が出るのが筋トレでもあります。
では、どうすればいいのか？
こんなときは、別の判断基準を持つです。
例えば、筋トレに使用するダンベルの重量を記録しておくのです。
これを行っていくと、日に日に持ち上げられる重量が上がっていきます。
そう、それが、自信の成長を感じられる判断基準になるのです。
トレーニング方法を見直す
「②筋肉量が増えない」に対しての解決策です。
これは、一概にこれ！と理由を言い当てることは難しいですが・・・
チェックポイントはいくつかあります。
①筋トレのフォームを見直す
②生活習慣を見直す
それぞれ見ていきましょう。
筋トレのフォームを見直す
まず、筋トレのフォームを見直しましょう。
そのフォーム、本当に正しいですか？
適当にやり始めたフォームのまま、筋トレを継続していませんか？
ここで、一息つき、フォームを再度チェックしてみましょう。筋トレをやり始めたからこそ気づく部分もあると思います。
生活習慣を見直す
次に、生活習慣を見直してみましょう。
きちんと食事は取れていますか？
睡眠時間は確保できていますか？
筋肉は筋トレによって壊れ、治るときにデカくなります。
そのため、生活習慣が乱れていると、筋肉の治りが遅くなり、筋トレの効果が低くなってしまいます。
↓↓↓こちらの記事でも生活習慣について書いてありますので参考に↓↓↓
カロリーを見直そう
「③重量UPしたいのに、体重が増えない」に対しての解決策を考えていきましょう。
なぜ体重が増えないのか？
これは、摂取するカロリー ＜ 消費カロリーになっているからに他なりません。
まず消費カロリーを把握し、それ以上の摂取カロリーを取れるように、食事を見直すことが大切です。
詳細はこちらの記事↓↓↓に書いてあります。
まとめ
不意にやってくる停滞期。
それぞれ解決策は必ずあります。
一つ一つ丁寧に解決していくことで、自信にもなり、より筋トレを習慣化させることができると思います。
「筋トレのモチベーションも上げたい！」という方は、↓↓↓こちら↓↓↓の記事もどうぞ！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。